15.07.2022      119      0
 

Мне страшно – что делать, когда тревожность зашкаливает, 3 техники

Мне страшно – что делать, когда тревожность зашкаливает, 3 техники Если чувствуете, что страх и…


Мне страшно – что делать, когда тревожность зашкаливает, 3 техники

Если чувствуете, что страх и тревожность одолевают, не бойтесь произнести это вслух, а затем глубоко подышать. Как быстро «погасить» приступ тревожности – в материале

Чувство страха может вызвать как пережитый стресс, так и реальная угроза – для начала важно понять, если угроза вашей безопасности или нет. Как снизить «градус» тревоги и успокоиться, рассказала психотерапевт Ксения Кондратеня.

Где бы вас не застал приступ тревожности, попробуйте три следующих шага:

  • Если угроза не здесь и не сейчас, а вам все равно страшно – то можно вслух повторять фразу: «Мне страшно. Мне тревожно».
  • А затем вслух себе напомнить, что прошлое уже ушло, а будущее еще не настало. Вы не можете контролировать будущее других людей или государств, зато можете немного помочь себе здесь и сейчас.
  • Затем следует глубоко подышать, это помогает успокоиться и снизить тревожность. На глубоком вдохе говорите вслух «Я», на выдохе – «Справлюсь». Эту фразу можно использовать, как мантру и повторять в трудных ситуациях, когда уровень тревожности слишком высок.
  • Как только вы почувствуете, что «градус» тревоги снизился, займитесь чем-то посильным вам, чтобы полностью переключиться: заварите чай, почитайте книгу, забросьте вещи в стиральную машину и т.д.

    https://lifestyle.segodnya.ua/

     


    Об авторе: admin

    Ваш комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Как избавиться от утренних отеков на лице

    Как избавиться от утренних отеков на лице

    Как избавиться от утренних отеков на лице Каждое утро ваше лицо отекает так, что неприятно смотреть в...

    Сантехник от сервиса Сантех Мастер – мастер, который умеет все!

    Сантехник от сервиса Сантех Мастер – мастер, который умеет все!

    Сантехнические работы, бесспорно, являются одним из самых значимых этапов при проведении ремонта. Ведь от...

    ВОЗ опубликовала список опасных грибков

    ВОЗ опубликовала список опасных грибков

    ВОЗ опубликовала список опасных грибков Всемирная организация здравоохранения впервые публикует список...

    Напишите мне