05.10.2022      99      0
 

Мне страшно – что делать, когда тревожность зашкаливает, 3 техники

Мне страшно – что делать, когда тревожность зашкаливает, 3 техники Если чувствуете, что страх и…


Мне страшно – что делать, когда тревожность зашкаливает, 3 техники

Если чувствуете, что страх и тревожность одолевают, не бойтесь произнести это вслух, а затем глубоко подышать. Как быстро «погасить» приступ тревожности – в материале

Чувство страха может вызвать как пережитый стресс, так и реальная угроза – для начала важно понять, если угроза вашей безопасности или нет. Как снизить «градус» тревоги и успокоиться, рассказала психотерапевт Ксения Кондратеня.

 

Где бы вас не застал приступ тревожности, попробуйте три следующих шага:

  • Если угроза не здесь и не сейчас, а вам все равно страшно – то можно вслух повторять фразу: «Мне страшно. Мне тревожно».
  • А затем вслух себе напомнить, что прошлое уже ушло, а будущее еще не настало. Вы не можете контролировать будущее других людей или государств, зато можете немного помочь себе здесь и сейчас.
  • Затем следует глубоко подышать, это помогает успокоиться и снизить тревожность. На глубоком вдохе говорите вслух «Я», на выдохе – «Справлюсь». Эту фразу можно использовать, как мантру и повторять в трудных ситуациях, когда уровень тревожности слишком высок.
  • Как только вы почувствуете, что «градус» тревоги снизился, займитесь чем-то посильным вам, чтобы полностью переключиться: заварите чай, почитайте книгу, забросьте вещи в стиральную машину и т.д.

    https://lifestyle.segodnya.ua/

     


    Об авторе: admin

    Ваш комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Для чего нам выходить из зоны комфорта?

    Для чего нам выходить из зоны комфорта?

    Для чего нам выходить из зоны комфорта? Сейчас у психологов существуют две совершенно противоположные...

    Энурез у детей: когда стоит бить тревогу

    Энурез у детей: когда стоит бить тревогу

    Главными причинами недержания мочи у детей могут быть… поступки родителей Недержание мочи во время сна...

    Термобілизна: що це і як вибрати?

    Термобілизна: що це і як вибрати?

    Термобілизна: що це і як вибрати? Термобілизна давно перестала бути виключно екіпіруванням альпіністів,...

    Напишите мне