06.08.2022      155      0
 

Мне страшно – что делать, когда тревожность зашкаливает, 3 техники

Мне страшно – что делать, когда тревожность зашкаливает, 3 техники Если чувствуете, что страх и…


Мне страшно – что делать, когда тревожность зашкаливает, 3 техники

Если чувствуете, что страх и тревожность одолевают, не бойтесь произнести это вслух, а затем глубоко подышать. Как быстро «погасить» приступ тревожности – в материале

Чувство страха может вызвать как пережитый стресс, так и реальная угроза – для начала важно понять, если угроза вашей безопасности или нет. Как снизить «градус» тревоги и успокоиться, рассказала психотерапевт Ксения Кондратеня.

 

Где бы вас не застал приступ тревожности, попробуйте три следующих шага:

  • Если угроза не здесь и не сейчас, а вам все равно страшно – то можно вслух повторять фразу: «Мне страшно. Мне тревожно».
  • А затем вслух себе напомнить, что прошлое уже ушло, а будущее еще не настало. Вы не можете контролировать будущее других людей или государств, зато можете немного помочь себе здесь и сейчас.
  • Затем следует глубоко подышать, это помогает успокоиться и снизить тревожность. На глубоком вдохе говорите вслух «Я», на выдохе – «Справлюсь». Эту фразу можно использовать, как мантру и повторять в трудных ситуациях, когда уровень тревожности слишком высок.
  • Как только вы почувствуете, что «градус» тревоги снизился, займитесь чем-то посильным вам, чтобы полностью переключиться: заварите чай, почитайте книгу, забросьте вещи в стиральную машину и т.д.

    https://lifestyle.segodnya.ua/

     


    Об авторе: admin

    Ваш комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Как сохранять спокойствие в тревожное время: 5 советов от психологов

    Как сохранять спокойствие в тревожное время: 5 советов от психологов

    Как сохранять спокойствие в тревожное время: 5 советов от психологов Сейчас ситуация в Украине тревожная,...

    Профилактика молочницы у женщин

    Профилактика молочницы у женщин

    Молочница – одно из самых распространенных заболеваний половой сферы у женщин. Она не несет угрозы для...

    Секрет рельефного тела: как набрать мышечную массу

    Секрет рельефного тела: как набрать мышечную массу

    Секрет рельефного тела: как набрать мышечную массу   Набор веса нужно внимательно контролировать, чтобы...

    Напишите мне