26.09.2022      105      0
 

Как бороться с выгоранием

Как бороться с выгоранием Это не очередное модное слово, которое забудется скоро и исчезнет из соцсетей,…


Как бороться с выгоранием

Это не очередное модное слово, которое забудется скоро и исчезнет из соцсетей, а новая реальность мира после пандемии. Все мы боремся с выгоранием. Даже Белла Хадид успела выложить в Instagram фото со своим по-прежнему прекрасным, но опухшим от слёз лицом. OOPS! поможет тебе не «спалить» ноутбук и побороть свой burn out.

Что такое выгорание

Термин «выгорание» — относительно новый. О нём заговорил весь мир в 1974 году, в этот же год вышел роман Стивена Кинга «Кэрри» и был изобретен кубик-рубик. Оно было «открыто» Гербертом Фрейденбергером. В книге «Выгорание: высокая стоимость высоких достижений» (из названия уже многое ясно) психолог определяет это явление психики как «исчезновение мотивации или стимула, особенно когда преданность делу или отношениям не приводит к желаемым результатам». Так что, вопреки стереотипам, выгореть можно даже в дружбе и отношениях.

Почему важно разобраться в этой горячей теме
Дело в том, что выгорание может повлечь за собой депрессию, отстранение и желание съесть шоколадный пудинг в два часа ночи (последнее мы добавили от себя). Это явление действительно меняет наше поведение и нас самих изнутри. Советуем больше изучить тему, чтобы понять, как бороться с выгоранием и легче выходить из подобного состояния.

Как распознать выгорание
Подумай о работе, которую ты выполняешь каждый день. Если твоё дело тебя тяготит, ты испытываешь напряжение и разочарование, это тревожные звоночки. Человеку важно любить то, что он делает. Выгорание предупреждает тебя о том, что ты в тупике и что-то нужно поменять, пока не поздно.

Циничное отношение и сарказм тоже могут выдавать подавленный стресс. Смех это механизм психологической защиты. Так, ты пытаешься эмоционально дистанцироваться и не быть в ужасе от очередной задачи на работе.

Как часто ты тянешься за смартфоном проверить ленту или полистать reals? Люди с выгоранием постоянно проверяют телефон и избегают общения в реальной жизни, видимо, чтобы не хотеть уничтожить весь мир за small talk’ом c коллегой. Почему? Психологи говорят, что люди, страдающие от ментальных расстройств, чаще проверяют телефон, чтобы «уйти из негативного фона». Но мысли, которые мы заглушаем, возвращаются к нам через время, поэтому медитация тебе поможет больше, чем видео с котиками.

Среди физических симптомов (тело всегда первым проявляет тревожность) можно обнаружить тик, головные боли, боль в желудке, проблемы с пищеварением, потерю аппетита.

Почему это не так плохо
Выгорание — маленькая «спячка», в которую ты впадаешь, чтобы потом проснуться бодрой — с новыми мыслями и без синяков под глазами.

В ритме повседневности у тебя никогда не найдётся окна между бранчем с подругами и написанием диссертации с пометкой «срочно нужно полежать в кровати час, рассматривая потолок». Скорее всего это место в расписании уже занято курсами иностранного языка или просмотром роликов на YouTube. А ведь время наедине с собой и своими чувствами необходимо.

Как бороться с выгоранием
Подумай о причинах выгорания. Это происходит из-за работы или твоих личных проблем?

Найди заново свою мотивацию и задачи. В этом поможет матрица Эйзенхауэра, когда все дела разбиваются на четыре типа: важные и срочные, важные и не срочные, не важные и срочные и не важные и не срочные. Так, ты будешь знать, как подойти к выполнению своего wish list’а и любого дедлайна.

Откажись от ненужных дел, которые высасывают энергию.
Избавься от синдрома отличника. Ошибаться это нормально.
Избегай multitasking’a. Нельзя сделать что-то качественно, когда занимаешься каждой мелочью.
Спи и правильно питайся.
Поищи новое хобби или сделай себе «разгрузочный» уикенд.
Составь карту желаний.

https://woman.rambler.ru/


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как избавиться от утренних отеков на лице

Как избавиться от утренних отеков на лице

Как избавиться от утренних отеков на лице Каждое утро ваше лицо отекает так, что неприятно смотреть в...

Сантехник от сервиса Сантех Мастер – мастер, который умеет все!

Сантехник от сервиса Сантех Мастер – мастер, который умеет все!

Сантехнические работы, бесспорно, являются одним из самых значимых этапов при проведении ремонта. Ведь от...

ВОЗ опубликовала список опасных грибков

ВОЗ опубликовала список опасных грибков

ВОЗ опубликовала список опасных грибков Всемирная организация здравоохранения впервые публикует список...

Напишите мне